¿CUÁNTAS KCAL CONSUMIMOS AL DÍA?

Buenas tardes queridos amigos,

seguro que muchas veces os habréis preguntado cuantas son las kcal que consumimos al día. ¿Cómo saberlo? 

Es muy sencillo, simplemente hay que hacer unos pequeños cálculos matemáticos muy rápidos, una sencilla fórmula llamada Harris-Benedict.

Hombres	TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
Mujeres	TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

Ahora bien, ¿por qué nos interesa saber cuantas kcal consumimos al día?

La respuesta es simple, si sabemos lo que consumimos podemos ingerir esa cantidad de kcal para mantenernos con el mismo peso, mayor cantidad para ganar peso o menor para perder peso.

La práctica de ejercicio hace que consumamos más kcal, por lo que al acabar de calcular nuestro gasto calórico diario tenemos que añadirle un cálculo más:

Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros)	Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

Os dejo un ejemplo para que veáis como se hace:

(10x75)+(6,25x175)-(5x22)+5= (750)+(1093'75)-(110)+5= 1738'75 kcal

El resultado se multiplica por el ejercicio (5 días en mi caso):

1738'75x1'55= 2695'0625 kcal/día.

Para más información ponte en contacto conmigo a través de cualquier red social.

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FITPIZZA! La pizza sin hidratos!

Buenas tardes amigos del fitness!

Hoy os traigo mi pizza proteica de pavo y queso.

Es una receta fácil y rápida de hacer y lo mejor, contiene muy poquitos carbohidratos y son de índice glucémico muy bajo ya que provienen del tomate.

Para hacer la masa he utilizado los siguientes ingredientes:

- 150 gr de pollo

- 4 claras de huevo

- 1 yema de huevo

- Orégano, ajo y pimienta. (Especias al gusto)

Elaboración de la masa:

- Precalentar el horno.

- Se trocea el pollo y se vierte junto con las claras y la yema en un recipiente.

- Se bate hasta que quede una pasta.

- Se pone la masa en la bandeja sobre el papel y al horno unos 10 minutos.

- Dar la vuelta a la masa y dejarla 5 minutos más.

Topping:

- 100 gr de tomate natural.

- 75 gr de pavo.

- 100 gr de queso light.

- Orégano al gusto.

Elaboración:

- Se vierte el tomate sobre la masa, encima se pone el queso y encima el pavo o los ingredientes que queramos.

- Una vez hecho todo esto se deja en el horno el tiempo que sea necesario hasta que nos guste como queda.

Ya tienes tu FitPizza lista para ser comida. Yo si fuera vosotros iría despacito y la disfrutaría, porque es un pequeño gran placer para el paladar!

BIENVENIDOS A MI BLOG!

Mi nombre es Arnau García Podio y soy entrenador personal. Me apasiona todo lo relacionado con el mundo del deporte, el ejercicio físico y el fitness.

Mis titulaciones son las siguientes:

- Técnico superior en animación de actividades físicas y deportivas.

- Socorrista acuático.

- Primeros auxilios.

- Entrenador personal y nutrición deportiva.

- Clases dirigidas: aeróbic, aquagym, tonificación, PGA.

Sigo formandome para ampliar mis conocimientos.

Los servicios que ofrezco son:

- Sesiones de entrenamiento personal.

- Asesoramiento deportivo.

- Dietas personalizadas.

- Entrenamientos personalizados (planificaciones mensuales).

- Motivación y resultados.

Solo tienes que contactar conmigo, hacemos una pequeña entrevista para saber tus objetivos, te doy las herramientas y te digo como utilizarlas. Los resultados llegan solos.

Consigue el cuerpo que siempre has soñado, recuperate de esa lesión que tanto te perjudica, cambia tus hábitos para conseguir salud... cualquier objetivo se puede cumplir, tan solo hace falta que des ese paso, lo demás déjalo en mis manos.

Esfuerzo y sacrificio, constancia y trabajo, actitud y hábitos, no hay más claves en esto.

Te invito a conocer más sobre mis servicios y productos como profesional de la actividad física en mi sitio web. No dudes en contactar para poder ofrecerte una atención personalizada. Estaré complacido de brindarte la ayuda que requieras.



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