ERRORES MÁS FRECUENTES AL HACER ABDOMINALES Y COMO CORREGIRLOS.

Buenas tardes fitfam!

Hoy os traigo unos pequeños consejos para aquellos que hayáis seguido el pequeño circuito abdominal. Errores más frecuentes que cometemos a la hora de realizar ejercicios abdominales y que debemos evitar.

1- Forzar y tirar con el cuello: para evitarlo fijamos un punto en el techo y lo miramos mientras subimos con la cabeza recta.

2- Subir excesivamente el tronco: para el correcto desarrollo del ejercicio simplemente tenemos que subir hasta unos 30º con respecto al suelo. Y evitaremos impulsarnos con los brazos. 

3- Arquear la zona lumbar en exceso: la zona lumbar tiene que estar enganchada al suelo, esto facilitará que nuestro ombligo se meta para adentro, lo que ocasionará un mejor trabajo abdominal, ya que tendremos el recto abdominal bien tenso.

4- Respirar mal, o no respirar: no hay que olvidar que el abdomen es un músculo como cualquier otro y que debemos coger aire en el movimiento excéntrico y soltarlo en el concéntrico. Dicho de otra manera, cuando subo suelto aire y cuando bajo cojo.

5- Ir demasiado rápido y hacer demasiadas repeticiones: para un correcto desarrollo lo ideal sería realizar el movimiento en 1:2, es decir, un segundo de subida y dos de bajada. Por otro lado, no es bueno sobreentrenar el músculo, las repeticiones marcadas en el anterior circuito son las ideales.

Espero que os sirva de gran ayuda, cualquier duda o sugerencia no dudéis en contactar conmigo!

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